Vergeven
~”Bij vergeven gaat het niet om de ander, maar om JOU”~

Vergeven is enorm bevrijdend! En hoewel het in de eerste instantie om de ander lijkt te gaan bij vergeving, is vergeven vaak het allerbelangrijkst voor jezelf. Je kiest bewust voor je eigen welzijn en geluk, en laat wrok, zware emoties en teleurstelling eindelijk los. Vergeven is goed voor je ziel én voor je gezondheid. Het is ‘ja’ zeggen op alles wat het leven geeft, ook als er een ‘nee’ gekomen is op iets wat je graag had willen hebben. Daar is moed voor nodig.
Het bestaan zit vol botsingen, teleurstellingen en verdriet. Velen van ons hebben ook grotere teleurstellingen en pijn ervaren in het leven. Bijvoorbeeld een moeder die te weinig aandacht voor je had. Een vader met losse handen. Een geliefde die is vreemdgegaan of verdwenen, net toen je hem het meeste nodig had. Een som geld die je verloren bent, door een grove fout van iemand die beter had moeten weten. Het komt allemaal voor in een mensenleven. Het kan je lang bezighouden, je kunt wrok koesteren en zweren dat je nóóit meer… Of je kunt kiezen om te vergeven.
Vergeven is beter, gezonder, vrijer, spiritueler, volwassener. Maar zeker niet gemakkelijk. Vergeef met aandacht. Doe het niet luchthartig. Doe het niet te snel. Doe het niet voor een ander of als je er zelf niet klaar voor bent. Doe het niet omdat het moet, of omdat je bang bent iemand te verliezen, of omdat je eigenlijk nog veel bozer bent op jezelf dan op de dader. Vergeef ook jezelf. Vergeef vooral jezelf.
Wie te vergeven
Iedereen heeft wel iemand of iets te vergeven, en kun je niemand bedenken, dan kun je altijd jezelf vergeven. Vergeving kan gebeuren op zowel kleine als op grote schaal. Zo kun je bijvoorbeeld lange tijd ontevreden zijn met je lichaam en hierom verkeerde beslissingen maken op het gebied van voeding. Maar je kunt ook jezelf vergeven voor verkeerde keuzes op het gebied van liefde. Misschien is er financieel gezien het een en ander misgegaan waardoor je veel stress hebt ervaren. Er zijn talloze situaties die door vergeving verzacht kunnen worden.
Het verleden ligt achter ons maar kunnen vandaag de dag nog steeds voelbaar zijn. Het kan stress, verdriet, rouw en woede oproepen, emoties die voor veel onrust zorgen. Uit onderzoek is dan ook gebleken dat het koesteren van wrok slechte invloed heeft op de gezondheid. Des te meer redenen om te vergeven.
Echter, iedere situatie is anders. Sommige ervaringen hebben zoveel impact gemaakt dat het moeilijk is om te vergeven. Allereerst is het belangrijk om te weten dat vergeven niet gelijk staat aan het accepteren van onrecht. Weet ook dat je vergeven in meerdere stappen kunt doen en je hiervoor alle tijd mag nemen. Als we onszelf moeten vergeven voor bepaalde daden, kan dat proces zelfs nog moeilijker zijn. Het pad naar vergeving is niet gemakkelijk. Door zelfbewustzijn te oefenen en te begrijpen dat het leven een reis is, en geen sprint, kun jij ook leren om jezelf te vergeven. Van je fouten leren is een stap voorwaarts in het vergeven van jezelf. We maken allemaal fouten en we hebben allemaal leermomenten in het leven. Door je dit te realiseren zet je de eerste stap in het proces richting vergeven.

Dit is het proces van vergeven
Vergeven is een proces waarvoor je de tijd moet nemen. Er zijn verschillende modellen opgesteld, maar allemaal tellen ze een aantal belangrijke stappen die je door moet, en waar je uitgebreid bij stil moet staan, wil het vergeven echt lukken.
Fase 1: Erkennen
Voordat je kunt vergeven, is het belangrijk om de pijn en het onrecht dat je hebt ervaren te erkennen. Sta jezelf toe om deze emoties te voelen. In de eerste fase besef je hoeveel pijn het doet wat er gebeurd is, wat je is aangedaan. Je voelt alles wat er te voelen valt. Je beseft ook hoe akelig het is om dit allemaal te voelen, maar je voelt het toch, zo bewust mogelijk.
Fase 2: Aanvaarden
Als je het hebt erkent is het belangrijk om te aanvaarden dat het gebeurde is gebeurd. Je kan er niets meer aan veranderen. Je accepteert met andere woorden je verleden. Let vooral op je ademhaling bij het terugdenken aan het voorval. Als je rustig blijft ademen voorkom je dat gevoelens van verdriet of boosheid weer bovenkomen. Het echte werk. Je zegt ‘ja’ tegen de pijn die je hebt moeten verdragen. Dat betekent niet dat je het gebeurde goedkeurt, en nog minder dat je vindt dat jij het verdiend hebt, maar wel dat je beseft dat dit jouw pijn is. Je maakt jezelf als het ware los van de ander. Je beseft dat pijn nou eenmaal onderdeel is van het leven. En je begrijpt dat je deze pijn ook niet hoeft door te geven aan anderen. Het kan best lastig zijn om deze stap alleen te doen. Neem hier dan ook de tijd voor. Een neutrale professional kan goed helpen om de situatie in een breder perspectief te leren bezien, en je helpen met de verwerking.
Fase 3: Leren
Begrijp de impact. Reflecteer op hoe deze situatie je emoties en je leven hebben beïnvloed. Dit helpt je beter te begrijpen waarom het belangrijk is om te vergeven. De analyse van wat er gebeurd is maakt het mogelijk om er ook iets uit te leren. Door je les te trekken uit een negatieve situatie ben je bestand tegen wat er in zich in de toekomst kan voordoen.
Fase 4: Loslaten
Besluit actief om te willen vergeven, zelfs als je nog niet weet hoe. Deze intentie is al de eerste stap naar heling. Op een bepaald moment moet je beslissen om je verleden en de pijn die eraan verbonden zit los te laten. Wees ervan overtuigd dat alles mag veranderen, dan zal de last van je schouders vallen. Je vraagt je af of je werkelijk de rest van je leven deze negatieve gevoelens en gedachten wilt blijven koesteren. Nu komt het idee in je op dat je ook zou kunnen vergeven. Dat is in deze fase nog lang niet gebeurd, maar je beseft wel dat het voor je eigen gemoedsrust beter zou zijn. Probeer je in te leven in de ander, dat betekend niet dat je hun acties goedkeurt, maar mogelijk kan je wel de situatie vanuit een ander perspectief bekijken. Hij / zij heeft nooit geleerd om zich te kunnen uitten, hij/zij is opgegroeid met agressie, hij/zij is vroeger zelf slachtoffer geweest e.a. Als je er aan toe bent om te vergeven, laat dan de woede, wrok en verdriet los. Dit is vaak het moeilijkste deel maar ook het meest bevrijdende deel. Door deze negatieve gevoelens los te laten, geef je jezelf de kans om verder te gaan.
Fase 5 Vergeven
Dankzij de voorgaande fases zal je al met minder emoties tegen het gebeurde aankijken. Als je denkt dat je in de toekomst de situatie als iets neutraals zal bekijken, ben je goed op weg. Dit is een proces en gebeurt niet van de ene dag op de andere. Vergeven betekent niet vergeten, maar het houdt wel in dat je vrede vindt met wat er is gebeurt en je jezelf bevrijd van het verleden. Je ervaart dat vergeven je vrij maakt. Het is een opluchting om de wrok los te laten. Want dat is de paradox van het vergeven: je vergeeft een ander, maar je hebt er zelf het meest profijt van. Een opgelucht gevoel, niet meer overvallen worden door emoties, het besef dat je sterker in je schoenen staat, een bevestiging dat je hebt vergeven. De pijn die je in het verleden voelde is niet langer een ballast maar een bron van kracht voor de toekomst. Ook al vergeef je, de herinnering blijft bestaan. Dit is hetzelfde als bij de cyclus van rouw.

Hier zijn enkele boekentips over het thema vergeven die je kunnen inspireren:
“The Book of Forgiving” door Desmond Tutu en Mpho Tutu
Dit boek biedt een praktische en spirituele handleiding voor het proces van vergeving. Het is geschreven door Desmond Tutu, een Nobelprijswinnaar, en zijn dochter. Het boek bevat oefeningen en inzichten om je te helpen vergeven en genezen.
“Forgive for Good” door Dr. Fred Luskin
Dit boek benadert vergeving vanuit een psychologisch en praktisch perspectief. Dr. Luskin legt uit hoe vergeving je welzijn kan verbeteren en biedt technieken om los te laten.
“Radical Forgiveness” door Colin Tipping
Dit boek biedt een diepgaande kijk op het concept van vergeving, waarbij het gaat om het herdefiniëren van hoe we pijnlijke gebeurtenissen zien. Het bevat stappen en oefeningen om op een diep niveau te vergeven.
“The Art of Forgiving” door Lewis B. Smedes
Smedes beschrijft de verschillende soorten pijn en wrok en hoe vergeving in elk scenario kan worden toegepast. Het boek biedt inzicht in hoe vergeving heling brengt.
“Daring to Forgive” door Edward M. Hallowell
Dit boek onderzoekt de psychologische voordelen van vergeving en biedt advies over hoe je kunt omgaan met complexe relaties en moeilijke situaties.
“Why Forgive?” door Johann Christoph Arnold
Een verzameling verhalen van mensen die vergeving hebben ervaren of gegeven in buitengewone omstandigheden. Dit boek inspireert en laat zien hoe vergeving mogelijk is, zelfs in de moeilijkste situaties.
Je kan je Leven Helen door Louise Hay. Een prachtig boek waarin mooie affirmaties staan om je leven te helen, dit boek heeft mij veel gebracht.
Meditaties Meditaties zijn er in vele vormen. Iedereen is anders en heeft ook iets anders nodig. Kijk wat jou aanspreekt. Liefdevolle vriendelijkheid (Metta) meditatie Dit type meditatie richt zich op het vergroten van liefde en compassie, zowel voor jezelf als voor anderen, inclusief degenen die je pijn hebben gedaan. Gebruik affirmaties zoals bijvoorbeeld: “Moge ik vrede ervaren.” “Moge jij vrede ervaren.” “Mogen we beiden vrij zijn van pijn. Loslaten van wrok meditatie Visualiseer jezelf met een zware rugzak gevuld met boosheid en wrok. Stel je voor dat je deze rugzak neerzet en weg loopt. Adem diep in terwijl je loslaat en zeg bij elke uitademing: “Ik laat het los. Hartchakra-meditatie Concentreer je op je hartgebied, visualiseer een groene lichtstraal (de kleur van het hartchakra) die groeit met elke ademhaling. Stel je voor dat dit licht de pijn en boosheid wegspoelt, waardoor ruimte ontstaat voor liefde en vergeving. Schrijven als meditatie Neem een moment van stilte, ademhaling en introspectie en schrijf vervolgens een brief aan de persoon die je wilt vergeven. Je hoeft de brief niet te sturen; het doel is om je emoties te uiten. Ho’oponopono meditatie Een Hawaiiaanse meditatievorm waarbij je vier zinnen herhaalt: “Het spijt me”. “Vergeef me”. “Ik hou van je”. “Dank je”. Op Internet is hier veel over te vinden. Deze eenvoudige mantra helpt om vergeving en heling in jezelf te bevorderen.
Muziek Kies zachte piano- of gitaarmuziek, zoals de werken van Ludovico Einaudi of meditatiemuziek van Deuter. Deze helpen een serene stemming te creëren. Natuurklanken
Geluiden van stromend water, vogels of regen kunnen een kalmerend effect hebben en je helpen los te laten. Mantra-muziek
Luister naar nummers die gebaseerd zijn op mantra’s, zoals die van Snatam Kaur of Deva Premal. Hun kalmerende stemmen en herhalende patronen helpen je om in een meditatieve staat te komen. Healing-frequenties Frequenties zoals 528 Hz (liefdesfrequentie) of 396 Hz (loslaten van schuld en angst) kunnen subtiel bijdragen aan een gevoel van balans en innerlijke rust.
Inspirerende Affirmaties voor Vergeving
Hier zijn enkele affirmaties die je kunnen ondersteunen tijdens het proces van vergeven:
“Ik kies ervoor om los te laten. Ik vergeef anderen, niet omdat zij gelijk hadden, maar omdat ik vrede verdien. Mijn hart is open, mijn geest is vrij, en ik ben in staat om te helen.” “Ik laat los wat mij niet meer dient en kies voor innerlijke rust. “Ik vergeef mezelf voor mijn fouten en leer ervan.” “Ik kies ervoor om mijn hart te openen en liefde te ontvangen.” “Vergeving geeft mij de vrijheid om te groeien en te helen.” “Ik ben sterker dan mijn pijn en laat het verleden achter me.” “Door te vergeven, creëer ik ruimte voor geluk en vrede.” “Ik ben dankbaar voor de lessen die ik uit moeilijke situaties heb geleerd.” “Ik geef mezelf toestemming om los te laten en te genezen.” “Mijn hart is gevuld met compassie voor mezelf en anderen.” “Ik ben vrij, want ik kies voor vergeving en liefde.”
Vergeven is niet altijd makkelijk, maar het is een van de krachtigste manieren om jezelf en anderen te bevrijden. Geef jezelf de tijd en ruimte om te groeien in dit proces, en ervaar de wonderen die het kan brengen.
Een edelsteen die vaak wordt aanbevolen voor het thema vergeven is rozenkwarts. Deze steen staat bekend als de steen van liefde en compassie en kan je helpen bij het loslaten van wrok en het openen van je hart voor vergeving, zowel naar anderen als naar jezelf.
Andere edelstenen die ondersteunend kunnen zijn bij vergeving: Amethist: Helpt je loslaten en kalmeert intense emoties. Het bevordert innerlijke rust en spirituele groei.
Aventurijn: Stimuleert emotioneel herstel en helpt je om het verleden los te laten.
Amazoniet: Ondersteunt bij het verwerken van negatieve emoties en het vinden van balans en vrede.
Rhodoniet: Bevordert compassie en helpt bij het helen van oude emotionele wonden.
Je kunt een edelsteen bij je dragen, op je lichaam leggen tijdens meditatie, of in je omgeving plaatsen om een kalmerende energie te ervaren.
Geen reacties